中醫氣功

練習太極功夫扇有什么好處呢?

本文所屬類別:[健身氣功]來源:古方中醫網 發布時間:2015-03-27 【字體:

很多人都喜歡太極扇,太極扇的運動特點有著動作柔和、緩慢輕靈,姿勢舒展大氣,勁力剛柔相濟;練功扇舞動起來吞吐自如,輕快瀟灑。

因為太極扇是一種接近無氧運動,很多人選擇太極功夫扇運動量小,所以,很適合老年人或者是不能劇烈運動的人群。那么,練習太極功夫扇有什么好處呢?

1、可以改善身體機能狀況:傳統醫學認為,人是一個由經絡貫穿上下、溝通表里的有機整理。通過太極扇可以使全身心放松,削弱和轉移情緒的刺激,有利于疏通經絡。通達的經絡使氣血充盈灌注全身,滋養全身臟腑器官,調和陰陽,提升身體機能。

2、調整呼吸吐納:太極扇的許多動作對人的呼吸系統要求較高,主張“以意導氣,以氣運身”,動作中要求意念引導、精神集中、動中求靜、氣沉丹田、呼吸自然,并與動作相配合。運動中的快節奏、大負荷的有氧代謝過程能刺激內臟器官運動,通過長期堅持鍛煉,能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深,次數減少,呼吸肌力量增強,進而提高呼吸系統的功能。

3、改善微循環:與使促進全身主要循環的劇烈運動不同,由于太極扇速度緩慢且柔和,可改善身體微循環,使身體中物質和能量得到充分交換。古語云:“通則不痛,痛則不通”,通過太極扇的調理,使身體中不通暢之處通暢,改善多種慢性病癥狀。

4、提高人的平衡能力,防止骨質疏松:太極扇的動作連綿柔緩,節奏平穩,運轉圓活,動靜相合。太極扇每一個動作都有相應的頻率,在緩慢地變換動作的同時,練習者的重心也在不停地調整,特別是很多單腳站立的動作。這對于老年人平衡力的訓練有好處。

5、具有健美作用:太極扇練習時要求扇法清楚、力點準確、動作規范,要準確地表現出各種扇法的含義。在身體體形方面,練習太極扇的好處:身高、體重、臀圍無顯著性變化,腰圍明顯減小,說明體內脂肪量減少,這對于老年人保持體形,鍛煉肌肉的支撐力有良好的效果。

注意事項

練習前應該做好全身的準備活動,以防拉傷肌肉,尤其是相關的部位:如肩膀、手臂、手腕、腳腕,開始打扇子時,也要由慢到快,跟著音樂舞動。準備活動可以這樣進行:頭向左右前后各轉16次;手向兩側做擴胸運動16次;腰部向左右各轉16圈;彎腰用雙手扶膝關節向左右各轉16次;手腕和腳腕各自向左右轉16圈;前后彎腰各9次。

在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練。

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